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产后妈妈若要到达好的减重后果，必需从孕期起头停止体重节制筹划，除教您怎样计较BMI值以外，营养师还要教授得当怀孕三阶段食用的妊妇食谱，让准妈妈吃得养分又安康！特别正在孕早期的饮食是十分的紧张的，只有节制好孕早期的体重，正在孕中期跟孕晚期的时间才气更好的经管好体重，制止体重对胎儿安康的影响。

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全智贤公布怀2胎纤瘦现身 

女神全智贤于上月公布怀有二胎，其时已怀孕十周的她默示会一心养胎，临时不会再接新作品。近几天有网友正在巴黎偶遇全智贤，其时她正拍 告白，双腿仍很细微，大肚也还没有较着。看的出来她婚后真的很幸运呀，不只拥有?女般的相貌，并且身段也节制的得体，完整如公主般完美，孕早期的齐女神的身段的确让世人跪拜啊。网友纷繁为女神奉上幸运。

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网友大多道：

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实爱慕他人怀孕便像闹着玩一样借没有肥 不像我 减个20斤皆用尽了洪荒之力

女神，是真的女神

真的是美到炸裂

她怀孕后的肚子比我借瘦

该事情事情，该成婚成婚，该生孩子死孩子，得当的岁数做得当的事，如许实好。齐女神6666

依据孕前BMI决意您的体重增加量

经医师搜检肯定怀孕后，妈咪皆可领到一本妊妇安康手册。按照手册解释，怀孕时代体重增加以10～14千克为好，但那只是一个参考值。荣新诊所营养师李婉萍默示，每一个人高矮胖瘦各有不同，增长的体重也应视孕前情况做得当调剂，发起妈咪可用BMI值来计较，而且应留神每一个月体重增加的速率。

孕期体重增加失控的因素

很多当妈咪的艺人正在谈话性节目分享怀孕阅历时，大多会道本人正在怀孕时代只肥了不到10千克，以至有人正在怀孕早期会由于孕吐等缘故原由，以至比未怀孕的体重还要沉，看到这里，是否是让您又爱慕又忌妒呢？李婉萍营养师注释，普通人正在怀孕时代会增长10千克以上体重，是很畸形的景象，果艺人有上电视的需要，才不能不严加节制饮食，虽不至于伤害到胎儿安康，但究竟结果怀孕是一个充斥高兴的人生进程，虽然应制止大吃大喝，但也不须让本人的饮食适度节制。不外，仍有某些因素能够较简单招致准妈妈的孕期体重失控：

高龄产妇

不管男性或女性，只有跟着岁数增加，新陈代谢便会变差，以是越晚怀孕的女性，没有只怀孕进程中简单变胖，也会大幅增长产后瘦身的难度。

上一胎与下一胎工夫远

为确保瘦得安康又有效率，减重的工夫至少要消耗半年以上，但若是妈咪于产后6个月内又怀了下一胎，正在借出减重实现的情况下，又必需起头累积体重，要到达瘦身的终极目标便显得遥遥无期。

堕入一人吃两人补的迷思

有些准妈妈忧郁胎儿营养缺乏，时常会堕入「一人吃、两人补」的迷思，只有一呈现饥饿的感到，便会立时吃点心、喝果汁；不外，李婉萍营养师指出，胎儿的生命力并不是各人所想的这么懦弱，以是实在没有发起准妈妈「少量多餐」。她注释：「虽然妊妇 取的食品量没有多，但若是热量太高，反而简单囤积脂肪。综合以上概念，愿望准妈妈能遵守『按时定量』的饮食方法，饥了并没有代表要立时吃器材，就算真的一时嘴馋没法忍受，也应 取热量低且养分密度下的食物，例如猕猴桃等。」

已共同适度运动

饮食调剂切实其实能让准妈妈正在怀孕时代经管好体重与体态，但有些部位的脂肪细胞仍须依附运动才气被祛除，例如腹部、大腿两侧、腰部等，不然很难润色出完美的肌肉线条。

体重经管筹划：怀孕早期篇

怀孕早期平常不会增重太多，反而有些妈咪会由于害喜而招致体重变轻，但发起也别是以不吃，究竟结果空肚太久也是减轻孕吐的因素之一，发起可食用含有叶酸及蛋白质的蔬菜或蛋类，除可增补怀孕早期所需营养素以外，这些食材的口感也不至于太重。

饮食量没有需特殊增长

怀孕早期为胚胎器官分化的关键时期，母体会因应怀孕而发生许多荷尔蒙，此期间尚没有须要太多热量去供给生长，一般来说以增长2千克为限，且必需「选对食材」，以是发起保持与怀孕前一样的食量，并起头调剂饮食，逐渐把平居爱吃的「三高」（高油、高糖、高盐）食品戒掉，例如：糖果、点心、面包、饮料、卤味、加工食物等，制止形成内分泌失调，但有些妈咪食用淀粉类之后可舒缓孕吐，以是偶然食用也无伤大雅；药物、咖啡因食品及照X光等也须制止，以防备胚胎呈现异状。这个阶段应 取的重点养分为叶酸、维生素B6与碘，将有利于胚胎的中枢、神经系统、基础代谢等开展，借能激化准妈妈的孕吐症状。

精选食材

叶酸：分解DNA＆降低神经缺损率

深绿色蔬菜（例如：菠菜、芦笋、过猫）、蛋黄、菇类、小米、糙米、坚果、黄豆制品等。

维生素B6：安宁神经＆遗传物质分解

南瓜、燕麦、猪肉、肝脏类（例如：鸡胗）、黄豆制品、糙米。

碘：影响基础代谢＆神经肌肉功用

海藻类及海鲜类，例如：海带、贝类、鱼类、虾子、螃蟹。

早期怎样动

怀孕早期是胚胎较没有不变的期间，除非以往曾有运动习气，不然发起准妈妈应以漫步及慢跑为主。周丽云医师默示，若「为了漫步而漫步」，或者会让准妈妈觉得有压力，以是无妨应用来购餐点、到邻居家串门子或买菜的时机，以步行取代坐公车，便能正在比力轻松的形态下动一动身体。

至于慢跑，若是怀孕前不运动习气，慢跑频次应从「一天15分钟，一周2～3次」起头做起，渐渐增长到「一天30分钟，一周4次以上」，慢跑前后皆要服膺热身，并随时增补水份，防备脱水；若准妈妈至运动中间踩跑步机，发起从最慢的速率起头，再逐步增强至本人能蒙受的速率，最紧张的是，务必留神情况透风是不是优越，最好开一点空调，以避免体温太高，由于怀孕早期正值胚胎发育，若是妊妇体温高于 氏39度，能够会招致胎儿神经受损。

医师丁宁，若是正在怀孕早期有孕吐、食欲不振等情况，准妈妈便不消委曲本人必然要运动，应等身体状况良好时再测验考试。

早期怎样吃

毛豆蔬菜蛋饼

增补蛋白质：鸡蛋含有丰硕的DHA及卵磷脂，能健脑益智，对宝宝的神经系统与身体发育有很大的益处。

资料（1人份）：

鸡蛋1个、毛豆1大匙、圆白菜20公克、低筋面粉2大匙

调味料：盐、白胡椒粉适量

做法

1.鸡蛋打入碗中，参加调味料、低筋面粉及适量水，搅拌成浓稠的面糊。

2.圆白菜洗净并切丝，与毛豆离别放入沸水烫熟后，捞起、沥干。

3.锅中倒少量油润锅，倒入做法1的面糊，再放入做法2的一切资料，煎至面糊熟透便可。

体重经管筹划：怀孕中期篇

进入怀孕中期，准妈妈较能调节荷尔蒙的变更，加上胎儿生长速率越来越快，是以，很多准妈妈的胃口会俄然变好，有时候一餐以至要吃两大碗饭才会有饱足感；从这时候起头，就要随时拉响体重经管筹划的警报，制止悬崖勒马！发起 取热量较低的肉类（例如鱼肉、鸡肉）做为蛋白质起源，并多运动、多喝水，才气同时制止泌尿道熏染。

逐日可增长300大卡热量

跟着胚胎不变与孕吐减缓，准妈妈的食欲会起头变好，以是天天可增长约300大卡热量，怀孕中期均匀发起增重约5千克（或是每周0.3～0.5千克），除增强早期所需的叶酸、碘及维生素B群以外，蛋白质、蔬菜水果、铁质、DHA及钙质等也须平衡 取；不外，必需留神「矫枉过正」的情理，例如：维生素A的 取量应制止 取适量，因过多的维生素A恐有致畸胎疑虑， 取适量维生素C也会形成胎儿诞生后，没法调节低浓度情况而呈现绝对缺乏的景象。

营养师默示，食欲变佳虽然是一件功德，但很多嘴馋的准妈妈简单从此时起头增长过多体重，特别对「三高」食物的顺从简直为整，她提示：「若是真的念吃一点零嘴，尽量取舍全麦、低热量的杂粮面包或饼干，虽然不比奶酥面包、甜甜圈、特调饮料去的甘旨，但后者利用了许多果糖、鲜奶油、酪蛋白、植物油脂等食材，除会影响产后瘦身进度，也会形成心血管承担。」

精选食材

1.蛋白质：促进肌肉发育

低脂鲜奶、黄豆与乌豆制品、鱼类、鸡肉、牛肉、猪肉等。

2.钙质：防备抽筋＆强化骨骼

牛奶、酸奶、带骨鱼类（例如：沙丁鱼、小鱼坤）、紫菜、豆干、芝麻、豆腐、芥蓝菜等深绿色蔬菜。

3.鱼油：防备血栓＆资助脑部发育

深海鱼类，例如：马哈鱼、秋刀鱼、金枪鱼，每周 取约8～9两，可分两次 取。

温馨小贴士

普通人与明星分歧，可是只有留神磨炼与饮食的联合，必然可以拥有安康的身体和节制好体重哦。

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